nogi trening

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]

To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]

[...] spaleniu tłuszczyku i innego dziadostwa! Mój babski trening wyglądał mniej więcej tak: (opiszę własnymi słowami bo nie znam sie na tym języku kulturystycznym) 1) maszyna na nogi, gdzie odpychałam 35 kg. Mniej wiecej 100 powtórzen powoli; według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy [...]

[...] idzie na lepsze8-) Dziś muszę przyznać że facet czasami może mieć rację. A. stwierdził że sobie na to bolące udo przez kilka dni skutecznie pracowałam bo w niedziele ostro nogi dostały popalić na ścieżce było kilka stromych podejść i zejść, potem jeszcze joga. W poniedziałek trening a tam wiadomo: wejścia na ławkę i wykroki - moje ulubione%-) [...]

labix - Mc 110kg x 10 w seri Klatka plaska 90kg w seri po 10 Barki 80kg x5-6 Nogi słabiutko 100kg :( MOREPOWER - nogi beda robione dzis zaczynam 1rszy trening po przerwie treningow nóg. Przysiady 4-5 seri Wykroki 4-5 seri i cos na maszynie przod jak i tyl:) ( na tym góWn..ie od ławeczki)

[...] i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic nogi-barki Na nogi masz zrobić przysiady ze sztangą, zrób 3-4 serie po 15 powtórzeń. To wystarczy do zmasakrowania ud. Do tego robisz uginanie nóg na maszynie i wspięcia. I [...]

[...] wygląda w ten sposób, że kładę sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf znajduje się na wysokości 65cm(bardzo wysoko). Żeby wydłużyć trochę ruch, podkładam sobie pod nogi 15tki(grubość około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, dłuższy ruch. Trener się dziś trochę spóźnił, więc zrobiłem dociągania po swojemu dochodząc do ciężaru [...]

[...] 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. tr 1a) klatka+barki+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 regresja 6-8-10-12 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie regresja 6-8-10-12 3. Wyciskanie wąsko 2 serie po 8 [...]

[...] bardzo intensywny, 1minutowe przerwy między superseriami. Dobra pompa! Aaaa i po treningu próbowałem pobiegać (aeroby), ale niestety z powodu bólu piszczeli nie dałem rady, po 3min. przerwałem i skoczyłem na rowerek, na którym spędziłem 20min. Qrrcze zajechałem te nogi przez te bieganie Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-06-01 23:29:12

[...] dla MC za mały - ale było ok, przerwy 1min. dobre tempo, dało popalić A2: tutaj też zadyszka, ciężar tu i tu nawet ok, ale podczas wykroków było ciężej i robiłem na dwie nogi 8powt. a nie na jedną <spocony> Bardzo dobre superserie, krótki trening, nie byłem zajechany, było tak w sam raz. Potem porcja BCAA i l-karnityny, parę minut [...]

JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D

[...] wchodzi w grę? I te superserie to na zmianę mają być ćwiczenia raz na przywodziciele a potem odwodziciele? Superseria oznacza, że robisz bezpośrednio po sobie dla danej nogi ćwiczenia na odwodziciele i przywodziciele. Coś takiego dla odwodzicieli: /SFD/Images/2016/5/11/07bc2d51c3eb46c98af3cc5b3f581ba4.jpg a następnie obracasz się o 180 [...]

[...] serie -Uginanie siedząc 5 seri ŁYDKI -wspięcia na maszynie 4 serie do upadku BARKI -Unoszenie bokiem 4 serie 8kg NAPRZEMIAN -Wyciskanie siedząc 4 serie 15kg OPIS : Dzisiaj nogi na maxa, w pewnym momencie miałem odruchy wymiotne, ale dałem rade %) Nie skupiałem się dzisiaj na dużych ciężarach, postawiłem na maksymalne zmęczenie mięśni, w [...]

[...] Odwodziciele j.w. 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 12x70,0kg/ 12x72,5kg/12x75,0 kg 10. Wspiecia na palce siedząc 15x45kg/15x45kg/15x45 15x40kg/15x42,5kg/15x45 11. Odwodzenie nogi w tył na maszynie 12x40kg/12x40/12x40 12x35kg/12x35,0/12x37,5 na każdą nogę Spięcia brzucha na ławce 30/30/30 30/30/30 Marsz 30 min (od 6 km/h, nachylenie zróżnicowane, [...]

Trening z wczoraj: Nie nagrałam filmu, za dużo ludzi przy poniedziałku, ale zwracałam dużą uwagę na nie wybijanie się z nogi stojącej na ziemi ;-) /SFD/Images/2016/2/2/cb8235bcca024249ba53180b2d422fe0.jpg I miski z wczoraj i dzisiaj: Płyny: woda, herbata, kawa Warzywa: biała kapusta, papryka, ogórki, brokuły [...]

[...] podstawowych, rob trening z wlaczonym stoperem w telefonie i mierz przerwy(jak masa to 1,5-2 minuty pomiedzy seriami), na poczatku treningu rob duze partie(klatka, plecy,nogi), pozniej jakies uzupelniajace na reszte, rozciagaj sie w przerwach, nie siadaj, pij wode i dopracuj diete- platki kukurydziane pewnie slodzone- wez sobie mieszaj [...]

Czy 3 dni treningu wystarczy?wystarczy,o ktorej najlepiej chodzic na silownie(czy ma to jakies znaczenie)większego znaczenia nie ma ale najlepiej o stałej porze. Niektórzy twierdzą, że najlepiej chyba kolo 10-11 albo 20-21 (jeśli dobrze pamiętam) ale nie traktuj tego jak wyrocznii jak cwiczyc brzuch robic ABSII czy moze lepiej ulozyc wlasny [...]

[...] dot. głównie kolejności ćwiczeń, ilości serii i powtórzeń. To co mam na razie przynosi fajne efekty więc nie ma co ruszać jak działa. Nadal pozostaje priorytet na barki jak dotychczas i split 3 dni. Bardzo mocno przemyślam opcję aby wydzielić nogi na osobny 4 trening żeby je ostro pocisnąć. Ale obawiam się że już nie dam rady czasowo

[...] damy radę to osiągnąć do kwietnia. Przyznam że narazie boję się diety zbilansowanej - nie miałem w diecie tyle tłuszczy;-) trening podzielono mi na klasycznego splita;-): a) poniedziałek - standardowo klata i biceps b) środa - plecy i triceps c) piątek - nogi i barki Przygotuje sobie tabelki i wzorce abym mógł relacjonować to tutaj. Pozdrawiam

Masz wszystko co trzeba by wykonywc trening Madu Na nogi wykonuj stojc przy drbince, kup sobie gume do cwiczen (jest taka w niektórych kioskach do dostania za pre groszy, lub tasme gumowa w sklepie sportowym i nos ze soba. Przyczepisz toto do drabinki i do nogi i masz już odpowiedni opór. Cos takiego: [...]